Йога для всех: комплекс упражнений. Часть первая

Йога зародилась в Индии и благодаря своему чудодейственному воздействию на организм человека, прижилась в культуре многих народов. Йога оказывает благотворное влияние на организм, регулярные занятия ей позволяют укрепить здоровье и прийти к психологической гармонии.


Для занятия йогой возраст и физическая подготовка не имеют значения, так как комплексом упражнений предусмотрены то напряжение, то расслабление, такое чередование исключает ощущение сильной усталости. Именно поэтому йога стала такой популярной, ей могут заниматься практически все без исключения.


Прежде чем заняться упражнениями, нужно подготовить себя медитацией. Для этого следует сесть на пол, сложить ноги следующим образом: согнуть ноги в коленях, подтянуть их к себе и сложить у таза так, чтобы ступни лежали одна на другой. При этом спина должна быть прямой. Особое внимание уделите дыханию, оно должно быть ровным и спокойным. Разверните ладони разверните кверху, держа на коленях. Такое положение тела называется позой сидхасана и призвана ощутить умиротворение и настроиться на выполнение комплекса упражнений.


Комплекс состоит из 12 упражнений, описанных ниже.


1. Сидя на полу согните ноги в коленях. Пятки разведите в стороны и опустите на них бедра. Опустите тело вниз (наклонитесь вперед), чтобы лоб касался пола, руки при этом вытяните вперед. Теперь расслабьте все тело и оставайтесь в такой позе 2-3 минуты. Дыхание должно быть ровным и спокойным.


2. Лягте на пол животом вниз, руки согните в локтях, упираясь ладонями в пол на уровне груди. Выпрямляйте руки, прогибаясь назад и тяните макушку вверх, перенося вес на ладони. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы спины. Такое положение является исходным для следующего упражнения.


3. Выполняются скручивания. Для этого необходимо через плечо увидеть обе пятки. Делайте упражнение, не торопясь, 5 раз в каждую сторону, затем сделайте паузу для восстановления дыхания.


4. Исходное положение лежа лицом вниз с упором ладоней в пол. Выполняется подъем таза в два этапа: сначала обопритесь на колени, затем выпрямите ноги. Конечное положение: ладони и стопы должны упереться в пол, руки и корпус - образовать прямую линию, ноги прямые. Постарайтесь зафиксировать такую позу на 4-5 спокойных вдохов и выдохов. Такое положение тела является исходным для выполнения следующего упражнения комплекса. Все эвакуаторы Москвы

Наверх