Белковая диета для беременных – здоровый способ борьбы с лишним весом

Избыточный вес плохо сказывается на состоянии здоровья – это давно доказанный учеными факт. Особенно опасны лишние килограммы во время беременности. Они становятся причиной ухудшения самочувствия будущей матери, и могут помешать нормальному развитию малыша. Если во время вынашивания ребенка вы прибавляете в весе сверх всякой нормы, поможет справиться с проблемой белковая диета для беременных. В этой программе питания нет жестких ограничений, которые свойственны классической белковой диете. Жиры и углеводы необходимы женскому организму во время беременности, ведь плод должен развиваться нормально. Поэтому меню белковой диеты, рекомендованной беременным, не исключает продукты, содержащие углеводы и жиры, а лишь ограничивает их количество.

А объем белковой пищи напротив увеличивается до 120 г. Причем 70-90 г должно приходиться на животные белки. Белковая диета рецепты может включать самые разнообразные, главное, готовить из грамотно подобранных продуктов тем способом, который по максимуму сохраняет их полезные свойства.

Какие продукты включает белковая диета для беременных?

Составлять меню белковой диеты лучше всего самостоятельно, ориентируясь на содержание белка в тех или иных продуктах. При этом неплохо будет проконсультироваться с доктором. Рекомендованные продукты:

кисломолочные продукты, творог, сыр, молоко (молоко – не более пары стаканов в день);

нежирная баранина, молодая говядина, мясо кролика;

мясо птицы (предпочтение желательно отдать индейке);

яйца (но не ежедневно);

рыба и морепродукты (лучшим выбором станут лосось, тунец, сом, креветки);

огурцы и листовой салат.

Белковая диета для беременных, как уже было сказано, не предполагает отказа от углеводной пищи и жиров. До 20-й недели срока нужно включать в суточный рацион 400 г углеводов, делая упор на полезные крупы. Далее это количество стоит сократить до 300 г. Уменьшать калорийность при этом не нужно, рацион дополняется белковыми продуктами.

Из рациона во время белковой диеты исключаются свежий белый хлеб, торты, сгущенное молоко, шоколад. Желательно до минимума сократить потребление рафинированного сахара, заменив его фруктами (кроме бананов, винограда и дыни) и соками из них.

Рекомендации по соблюдению белковой диеты

Как и при любой другой не слишком строгой диете, пищу принимать надо часто и, естественно, небольшими порциями. Четыре-пять приемов пищи в сутки станут идеальным вариантом. Распределение калорий должно быть приблизительно таким:

30 процентов приходится на первый завтрак, 10 процентов – на второй завтрак, 40 процентов – на обед, 10 процентов – на полдник, 10 процентов – на ужин. За пару часов до того, как ложиться спать, рекомендуется выпивать стакан простокваши или кефира.

Теперь о способах приготовлении блюд, которые предусматривает белковая диета

Рецепты предпочтительнее всего использовать те, что предполагают приготовление на пару или запекание на гриле. Эти способы лучше всего сохраняют полезные свойства белковых продуктов.

Белковая диета поможет справиться с излишним набором веса во время беременности и будет полезна как будущей маме, так и ребенку. Ведь белки играют едва ли не ведущую роль в развитии и росте плода, способствуют укреплению матки, плаценты и молочных желез. Кроме того, белками организм беременной женщины пополняет запасы, которые понадобятся для грудного вскармливания. Хотите развлечься? Заходите на booi официальный

Наверх
ac622dfe2c381bf71f728f5cf02a2c1c